今日の企画は「失恋から立ち直る方法」です。
婚活をしていると交際終了と言われることが登場します。
その際本命の人に振られるのは辛いですよね。
今回は私の友人と対談したのでぜひ参考に。
それでは、やっていきましょう！
今日のテーマ：過去の恋愛に終止符を打ち、前へ進む
今日のテーマは…
「過去の恋愛に終止符を打ち、未来へ進める状態になる」
ちょっとカッコつけたタイトルですね（笑）。
でも、このテーマにすると「やる気が出るでしょ？」
「確かに！」
大事にしているのは、「順番」です。
多くの人は、失恋するとすぐに「立ち直る方法」や「次にどう動けばいいか」を知りたがりますよね？
でも、それは間違いなんです。
大切なのは、まず「自己理解」すること。
失恋から立ち直る3つのステップ
- 自己理解（自分が失恋時にどんな行動を取ってきたか振り返る）
- 自己受容（「こうするしかなかった」と自分を責めずに受け入れる）
- 行動（具体的な立ち直りのテクニックを実践する）
失恋したとき、「とにかくこうすれば楽になる！」と焦る人が多いですが、それでは根本的な解決にはなりません。
まずは、「自分は失恋したとき、どんな行動を取っていたのか？」を振り返ることが大事です。
皆さんの失恋エピソード
ここで質問です！
「失恋したとき、どんな行動をしていましたか？」
- 「友達に電話しました！」
- 「ひたすら落ち込みました…。」
- 「友達と夜景を見に行きました！」
おっ、ロマンチックですね！その時、今の奥さんと出会ったり？
「いや、それはないです（笑）」
ちなみに、「友達に電話した」のはなぜですか？
「寂しくて…あと、自分が間違っていたのか相談したかったです。」
なるほど、「友達の意見を聞きたかった」ということですね。
では、「ひたすら落ち込んでいた」という人は、なぜ一人で過ごしていたんですか？
「無力感と脱力感がすごくて…何もできなかったんです。」
これは、自己理解の第一歩ですね。
ここから、さらに深掘りしていきたいのですが…
ちょっと話が長くなりそうなので、一旦進めたいと思います！
失恋後の行動は大きく3つに分類される
先ほど皆さんにお聞きした「失恋後の行動」は、大きく3つのパターンに分けられます。
今日はこの3つを簡単にご紹介したいと思います。
まず、「コーピング」という言葉を覚えてください。
これは日本語で「対処法」という意味で、**「失恋コーピングスタイル」**と呼ばれています。
1つ目：未練型コーピング（未練型対処法）
未練型コーピングとは、元恋人との思い出に浸る行動のことを指します。具体的には、
- 思い出の場所に行く
- 2人で撮った写真を見る
- 元恋人との思い出を振り返る
などが挙げられます。
「これ、やったことある！」という方、多いのではないでしょうか？
これは**「やってはいけない」ではなく、「自然とやってしまうこと」**なんです。
まずは、「自分はこういう行動を取ったんだな」と受け入れることが大切です。
また、未練型コーピングを続けると、「過去の楽しかった思い出」ばかりが強調される傾向があります。
人間の脳は都合よくできていて、「楽しかったこと」だけを覚えてしまうんです。
でも、実際には楽しいことばかりじゃなく、喧嘩したこともあったはずですよね？
未練型コーピングを続けると、正しくない情報を抱え込んでしまい、過去にとらわれる原因になってしまいます。
できれば、この状態から抜け出すことを目指しましょう。
2つ目：拒絶型コーピング（拒絶型対処法）
次に、未練型コーピングから抜け出した人が次にやりがちなのが、**「拒絶型コーピング」**です。
これは、**「あいつより絶対幸せになってやる！」**と強く思ったり、
- 元恋人を嫌いになろうとする
- 恨もうとする
といった行動を取ることです。
一見、元恋人から心理的距離が離れたように見えますが、実は**「元恋人のことを何度も思い出している」状態**なんです。
「嫌いになろうとする」こと自体が、未練の裏返しになってしまうんですよね。
さらに、拒絶型コーピングの問題点は、自分の思考をネガティブな方向に向かわせてしまうことです。
ネガティブ思考は、本来なら感じられるはずの「愛情」や「前向きな感情」を感じにくくしてしまいます。
そのため、「次の恋愛に進めない」「異性を魅力的に感じられなくなる」といった影響が出ることもあります。
「嫌いになろう」とするのではなく、自然に忘れていくのが理想」です。
3つ目：回避型コーピング（回避型対処法）
最後に、「回避型コーピング」について説明します。
これは、失恋の傷を癒やすために、恋愛から一旦距離を置く行動のことです。
具体的には、
- 運動をする（筋トレ・ランニングなど）
- 趣味に没頭する
- 新しい出会いを探しに行く
などがあります。
新しい出会いを探すことは、一見「拒絶型コーピング」と似ていますが、心理的には**「相手を忘れるため」ではなく「自分を前に進めるため」という点が違います。
失恋をきっかけに遊ぶのは正解？
よく「失恋をきっかけに遊ぶ人」がいますよね？
これは、「回避型コーピング」の一種です。
つまり、「本気の恋愛を経験した後に遊ぶようになった人」は、まさに回避型コーピングの流れに乗っていると言えます。
「遊ぶ＝悪いこと」ではなく、立ち直るためのプロセスの一つなんですね。
もちろん、行き過ぎた行動は考えものですが、**「自分の未来を前向きに考える行動」**であれば、失恋からの回復を早める効果があります。
失恋から立ち直るための4つのステップ
心理学では、失恋から立ち直るプロセスを「もの仕事」として分類し、4つのステップに分けています。
- ショック期（失恋直後、驚き・動揺）
- 否認・抵抗期（「別れたなんて信じたくない！」という状態）
- 悲しみ・受容期（失恋を受け入れ、徐々に気持ちが整理される）
- 再生期（次の恋愛に向けて前向きになる）
この流れを理解すれば、「自分が今どの段階にいるのか」が分かり、失恋からの回復がスムーズになります。
正しい立ち直り方とは？
未練型や拒絶型のコーピングは、ついやってしまうものです。
しかし、そこから抜け出し、最終的に回避型コーピングへ移行することが、失恋からの正しい立ち直り方です。
- 「未練を持つこと」は悪いことではない
- 「恨む気持ち」も自然な感情
だけど、それを引きずりすぎると、ストレスが増えてしまうんですね。
だからこそ、最後は「自分がどう行動するか」を意識することが大切です。
まとめ
今回の話をまとめると、失恋から立ち直るには、
- まずは「未練型・拒絶型」を経験するのはOK
- その後、「回避型コーピング」に移行するのが理想
- 失恋のプロセスを理解し、前向きな行動をとることが重要
「今失恋したばかりで、どうすればいいか分からない」という方は、まず自分が今どのフェーズにいるのかを確認することから始めましょう！
「失恋は、正しく乗り越えれば必ず自分の強さに変わる」
このことを意識して、一歩ずつ前へ進んでいきましょう！
